Сядате с изправено -тяло, вертикален гръбначен стълб, без да се напрягате, с поглед напред. Ръцете лежат отпуснати върху коленете. Започвате ритмично дишане, но този път не с двете ноздри, а с едната. Вдигате ръката си и с един пръст, например с показалеца, затискате лявата ноздра. Вдишвате през дясната, затваряте двете и задържате, после освобождавате лявата ноздра и издишвате през нея. После се прави обратното. Това е т. нар. алтернативно дишане на йогите. Правите отначало от три до пет пълни цикъла: вдишване през дясната ноздра (горна пауза), задържане през лявата — издишване (долна пауза), задържане, вдишване през лява, пауза, издишване през дясна, пауза.
Това е един от най-древните начини на дишане у йогите. Изключително е ценен, тъй като мозъкът и нервната система се пречистват и ободряват, мислите се проясняват, умственият труд се облекчава. Прилага се и за премахване на тежка умствена преумора. Засилва се волята на упражняващия се.