Лягате по гръб на килимче върху пода или на леглото, отпускате се напълно с ръце върху слънчевия сплит и дишате ритмично. Като успокоите дишането и установите добре ритъма, пожелайте си при всяко вдишване да поемате от космичния запас увеличено количество прана. Представете си как нервната система я приема и складира в слънчевия сплит. При всяко издишване си представете, че жизнената сила се разпределя от слънчевия сплит по цялото тяло, към всеки. орган и система, до всеки нерв и мускул, артерия, вена, или накратко —- от главата до петите. Представете си как се ободрява, укрепва, стимулира тялото ви, когато изпращате енергия във всичките му кътчета.
Правете упражнението без усилие. Само давате заповед за това, което искате да постигнете. Едновременно с това си изградете ясен умствен образ как праната нахлува в дробовете ви, поема се веднага от слънчевия сплит, а после заедно с издишването се разпраща до всички краища на тялото. Спокойната заповед, съчетана с ясна мисловна картина на процеса, е много по-ефективна, отколкото усилието над себе си и напрежението на всеки нерв. Така само безполезно се пилее сила и прана.
Това упражнение е много добро за усилване на нервната система. Особено полезно е в случаите, когато човек е уморен, безсилен и изтощен.